CARA AGAR TAHAN LAMA MENYELAM DI DALAM AIR

CARA AGAR TAHAN LAMA MENYELAM DI DALAM AIR

Sebagai surfer atau pecinta kegiatan renang, snorkling atau menyelam bebas, tentunya dibutuhkan nafas yang kuat untuk bisa mendukung aktifitas-aktifitas air ini.

Dapat menahan nafas dengan lama, membuat kita tentunya semakin percaya diri dan lebih menikmati kegiatan-kegiatan tersebut yang berhubungan dengan air.


 Jika nafas kita pendek, tentunya membuat kita gampang panik ketika berada di dalam air bukan?  Kami mencoba memberi beberapa teknik cara melatih dirimu agar dapat menahan nafas lebih panjang dan dapat leluasa menahan nafas didalam air.

1. Latih pernapasan dalam.

Sebelum menahan napas, tarik napas dan hembuskan perlahan dari dalam diafragma kamu. Dengan melakukan hal ini, kamu mengeluarkan udara berkualitas buruk dari paru-paru mu. Tarik napas selama lima detik, tahan selama satu detik, hembuskan selama sepuluh detik.


Lakukan ini selama dua menit, dan pastikan saat kamu menghembuskan napas, kamu membuang seluruh udara dari paru-paru mu. Pernapasan dalam membuat tubuhmu menyimpan oksigen lebih di dalam sel darah merah.


Hal ini akan membantu kamu dalam menahan napas karena tubuhmu dapat menggunakan oksigen yang disimpan untuk terus bekerja, meskipun kamu tidak bernapas.

2.Bersihkan CO2 dari paru-paru mu.

Ketika menahan napas, tekanan yang kamu rasakan di paru-paru mu bukanlah hasil dari keinginan untuk bernapas, melainkan hasil dari meningkatnya CO2 yang ingin dikeluarkan.


Peningkatkan CO2 ini dapat menyakitkan seiring waktu. Untuk meminimalkan rasa sakitnya, Kamu perlu membersihkan sisa-sisa CO2 dari paru-paru mu sebelum menahan napas.

 Dengan cara :

- Hembuskan napas sekuat-kuatnya, buang sebanyak mungkin udara dari paru-paru mu. Kembungkan pipi mu ketika melakukan ini, dan bayangkan kamu sedang meniup perahu layar mainan untuk bergerak.

- Ketika kamu telah menghembuskan seluruhnya, tarik napas secepatnya dan ulangi. Cobalah untuk tidak bergerak sedikitpun saat melakukan ini untuk menghindari menggunakan oksigen cadangan yang tersimpan dari langkah sebelumnya.

3. Tarik napas dan tahan selama satu menit tiga puluh detik.

Ini adalah pemanasan untuk tubuh mu menyesuaikan dengan keadaan tanpa udara. Gunakan timer untuk menghitung mundur 90 detik, dan jangan menahan napas kamu lebih lama dari itu terlebih dahulu.

- Saat kamu menarik napas, jangan menghirup terlalu berlebihan; hal ini akan membuat tegangan di dalam tubuh kamu dan menyebabkan kamu menghabiskan energi lebih banyak. Sebaiknya, isi paru-paru mu hingga sekitar 80-85% sehingga tubuh mu masih memiliki ruangan untuk rileks.

- Ketika waktu 90 detik telah usai, hembuskan napas untuk membuang udara bekas dari paru-paru kamu, kemudian bernapaslah tiga kali, tarik dan hembuskan secara menyeluruh. Hal ini dikenal dengan semi-pembersihan.

4. Ulangi langkah pernapasan dalam dan pembersihan, kemudian tahan napas Anda selama dua menit tiga puluh detik.

Ketika latihan 90 detik telah selesai, ulangi pernapasan dalam dan pembersihan CO2 masing-masing selama satu menit tiga puluh detik.

- Ketika kamu telah melakukan hal diatas, bernapaslah dan tahan selama dua menit tiga puluh detik, hitung waktunya dengan stopwatch. Jangan menahan napasmu lebih dari ini.

- Ketika waktunya usai, hembuskan napasmu dan lakukan tiga semi-pembersihan. Kemudian lakukan dua menit pernapasan dalam dan satu setengah menit pembersihan CO2. Kini kamu siap untuk menahan napas kamu selama mungkin.

5. Bilas wajah Anda dengan air dingin.

Pada titik ini, bilas wajah kamu dengan air dingin sebelum mulai menahan napas kamu. Penelitian menunjukkan bahwa hal ini menyebabkan bradycardia, atau perlambatan detak jantung, yang merupakan fase pertama dari refleks menyelam mamalia.

- Kamu tidak harus merendam kepalamu seluruhnya. Cukup bilaskan air dingin pada wajah mu sebelum menahan napas, atau usap dengan handuk dingin.

- Jangan gunakan es batu; penelitian yang sama menunjukkan suhu terlalu dingin dapat menyebabkan timbulnya refleks yang lain. Pastikan saja airnya berada pada temperatur kira-kira 21°C dan tubuh kamu berada dalam posisi rileks.

6. Tarik napas dan tahan selama mungkin.

Duduklah dengan nyaman dan tarik napas dalam, isi paru-paru kamu hingga 80-85%. Tahan napas selama mungkin, cobalah tetap diam untuk menghindari terbuangnya energi dan cadangan oksigen.



Lebih baik untuk meminta bantuan seseorang mencatat waktu untuk kamu, karena waktu akan berjalan lebih cepat dan kamu dapat menahan napas lebih lama ketika fokus kamu tidak terpecah kepada stopwatch.

7. Istirahatkan setiap otot didalam tubuhmu.

Sangat penting untuk kamu rileks sepenuhnya dan melepaskan ketegangan dari tubuhmu ketika kamu menahan napas.


Tutup mata dan fokus pada melepaskan ketegangan dari setiap bagian tubuh kamu, dimulai dari kaki, dan bergerak perlahan ke bagian tubuh atas, hingga menuju leher dan kepala. Hal ini dapat melambatkan detak jantung dan meningkatkan durasi kamu menahan napas.

- Konsentrasi pada sesuatu yang membuatmu rileks. Ketika kamu tidak dapat berkonsentrasi lagi, alihkan perhatianmu dengan melakukan sesuatu menggunakan tangan kamu, seperti menghitung hingga 99.

- Cobalah untuk tidak bergerak saat menahan napas. Ketika kamu bergerak, kamu membuang oksigen dan hal itu akan memotong durasi kamu menahan napas. Diamlah.

8. Hembuskan Perlahan

Ketika kamu tidak dapat menahan napas kamu lebih lama lagi, cobalah untuk tidak menghembuskan udara dari paru-paru mu dengan terburu-buru.


Pertama, hembuskan sekitar 20%, kemudian tarik napas kembali sehingga oksigen dapat menuju ke area kritis lebih cepat. Lalu kamu dapat menghembuskan dan menarik napas dengan normal kembali.

9. Ulangi langkah-langkah ini 3-4 kali per sesi.

Tidak dianjurkan untuk melakukan ini lebih dari 4 kali, karena dapat merusak paru-paru dan tubuhmu. Cobalah satu sesi di pagi hari dan satu sesi pada malam hari. Teruskan berlatih dan tanpa kamu sadari, kamu akan dapat menahan napas kamu selama beberapa menit.

10. Optimalkan kapasitas paru-paru kamu dengan cara :

- Jangan merokok

- Miliki berat badan ideal

- Seringlah berolahraga

- Konsumsi makanan yang sehat

- Hindari stress

NB:Olahraga adalah kegiatan yang menyehatkan dan kamu akan dapat hasil yang maksimal jika anda melakukannya dengan rutin,tidak dengan usaha yang setengah-setengah.

''Penulis :Agus Siregar

Mechanical Engineering''